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懷孕初期雖然害喜嘔吐，同時又感到飢餓，進食可以減緩噁心，許多婦女發現吃零食和避免油膩辛辣的食物及抽煙，有助於熬過這段日子。嘔吐常發生在早晨，噁心則在一天的任何時候，甚至是整天都有可能發生，你應該歸納出自己的規律，在最好的時候享受餐點和零食。
多吃澱粉類食品可以減輕噁心的感覺，但有可能使得體重增加過多。在懷孕最初三個月內要放棄甜麵包或蛋糕，很多碳水化合物很有營養，如全麥麵包、米飯、馬鈴薯，多吃這些食物而不要吃糖、蛋糕或冰點。 |
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你可以在家裡或上班的地方準備一些零食小吃：
．全麥麵包片。
．用全麥麵包和乳酪做的三明治。
．硬殼的果仁或葡萄乾。
．杏乾。
．水果蛋糕 (全麥麵粉或加麥芽 )。
．青脆的蘋果。
．軟餅乾或家用乳酪。
．生蔬菜如胡蘿蔔、芹菜、豆莢中的豆、番茄。
．稀釋的新鮮果汁。
．加有檸檬的蘇打汽水。
．酸檸檬和萊姆片。
．加麥糠、可可或蘋果的什錦早餐。
．原味優格加蜂蜜。
．水果sorbet。
．軟而多汁的水果，如桃、李子和梨。
．用脫脂牛奶做的蛋糕。
．香草茶包。 |
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