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工作和懷孕|三十安心做媽媽
  
在懷孕期間繼續工作是現今許多婦女的共識。有半數以上的婦女出外工作,而且有許多婦女一直工作到分娩那一天。
是否需要在懷孕期間工作,取決於妳個人的狀況,這是應該跟醫生討論的。不論妳從事哪一種工作,全職或兼差,請做好調整某些日常活動的心理準備。如果妳的工作量特別重,請先確定優先順序,跟同事建立在妳懷孕期間幫妳分擔部分工作的共識。

懷孕期間工作該注意什麼
如果妳決定在懷孕期間繼續工作,要注意幾件事。例如,必須放慢步調,減少工作量。在公司和家裡都用經鬆的態度面對一切,也可能無法再做某些未懷孕前時常做的事。有需要就開口找人幫忙。

做些改變
由於懷孕期間妳的身體重心會不斷改變,所以妳必須改變做某些事情的方式,例如,拿重物時不要彎腰,先彎曲膝蓋以後再舉起重物,並用雙腿去承擔大部分的重量。當腹部越長越大時,切勿拿超過九公斤重的東西。
避免爬高或做與平衡有關的活動,尤其是在懷孕第三個月時。跟妳的主管談一談,免除這些活動。如果妳的工作必須坐或站一整天,就一定要做些改變。
若是坐著工作,就定時站起來走動一下,促進血液循環。找一把能提供妳的背部和雙腿良好支撐力的椅子來坐;坐著的時候不要彎腰或雙腿交疊。

與懷孕有關的工作危險
如果妳的工作會出現一至兩項下列危險,請跟醫師談談。醫生可能會認為有必要更密切地追蹤妳的懷孕情況。與懷孕有關的工作危險包括:
*一天站立三小時以上。
*操作工業機器,尤其是會產生震動或是需要費力操作的機。
*耗費體力的工作,例如常舉重物,拉推或費力掃除。
*重複性的工作,例如生產線的裝配工作。
*環境因素,例如高噪音或是極度高溫、低溫等。
*工時長。
*必須輪班。
*暴露在傳染病之下。
*暴露在化學製品或有毒物質之下。

工作壓力與勞累
有些婦女在懷孕期間經常感到工作壓力大。也有很多孕婦,在懷孕期間較常感到疲倦和勞累。

•紓解壓力
有些肌肉運動可以幫助妳紓解壓力,妳可以在家裡或工作時做這些練習。我推薦的第一個練習,就是隨著每一次深呼吸,放鬆一組肌肉。從腳開始,然後是腿、手、手臂、軀幹、肩膀、頸部和臉部。持續十分鐘到二十分鐘。(躺在床上睡不著時,這項練習也同樣可行。)
第二項練習也很容易。緩緩吸氣,吸氣時將妳的腹部往外推,數到四再吐氣。放鬆肩膀和頸部,同時緩緩吐氣,然後數到六。有需要時就經常重複練習。

•感到勞累
感到疲勞也是懷孕的一個徵兆。對某些婦女來說,整個妊娠期都會持續這個感覺。另外有些人,會因工作壓力或家庭壓力而造成白天的疲勞,或是夜間的睡眠困擾。
如果可以在休息時間或是午餐時間躺一躺,即使只有十分鐘或十五分鐘的休息,也能讓妳感到舒服一點。
只要有空,每小時多做幾次腿部伸展活動。先脫下鞋子:腿向前伸展,然後動動妳的腳趾,彎曲妳的腳底,重複四或五次。這項練習有助於腳部的血液循環,可以減輕腿部的腫脹。

重要的保險給付範圍問題
妳需要找人事部門的人談談,瞭解一些保險對懷孕給付項目的重要問題。如果妳的保險是依附在妳先生的保險上,就請他去問這些問題。
*我有什麼樣的保險項目?
*孕婦福利包括哪些?
*產婦福利是否包含剖腹生產?
*對於高危險妊娠有哪些保險項目?
*我是否必須支付可扣除額?如果是的話,如何計算?
*我如何申請給付?
*給付金額有沒有最高限制?
*全部的費用跟給付的百分比是多少?
*我的保險是否有限制醫院住房的選擇,例如:生產中心或是一般產房?
*進入醫院之前必須遵行什麼樣的程序?
*包括醫藥保險嗎?
*包括哪些陣痛與分娩期間的檢查?
*在陣痛與分娩期間,包絬哪種麻醉方式在內?
*我可以住院多久?
*保險理賠直接給健保單位,還是我自己?
*什麼樣的情況保險不理賠?
*孩子生下來以後有什麼保險給付?
*嬰兒可以在醫院待多久?
*是否需要支付額外的費用才能將嬰兒納入保險?
*如何將嬰兒納入保險範圍?
*可以從我先生的保險以及我的其他保險,得到一定比例的補助嗎?

取材自New父母學院-三十安心做媽媽
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