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產後憂鬱症｜嬰兒炸彈

產後低潮是身體對你發出的警告訊息，它其實是在告訴你，你所經歷的一切變化，已經超出你的身心所能負荷的範圍了。
你們原先穩定的家庭生活，可能會因為新生兒的加入，而攪得天翻地覆好一陣子。一旦迎接新生命的幸福感覺開始消退時，你的情緒可能會高低起伏不定，從輕微的憂鬱症變成嚴重的產後憂鬱症。許多產婦在產後一至兩週內，都會經歷到短暫的憂鬱現象，這大概是起因於她們在調適升格為人母時的高潮過後，隨之而來的低潮。

產後憂鬱症的症狀
大部分的產婦都會經驗到下列所述的現象或症狀：疲憊；思緒迷惘和難以集中精神；哭泣、焦慮和恐懼的情節；食慾不振；長期緊張；失眠；擔心自己的外表不吸引人，降低打扮的慾望；感到失敗和恐慌；容易「小題大作」，對丈夫產生負面感覺；擔心自己快要發瘋了。
除了這些感覺之外，還可能對自己為人母的能力感到懷疑，對於明顯的失敗感到挫折。這些感覺可能會導致絕望，偶爾造成母親對寶寶產生負面的感覺，卻又為此而內疚。許多人會有產後調適困難的情形，多半都是因為生活型態變化太快所引起的；當你有低潮的情緒產生時，那是你的身體在對你發出警訊，它試著要告訴你，這些改變已經超出你的身心所能負荷的範圍了。
許多婦女急著恢復過去忙碌的生活型態，而有些人則是沒料到，照顧一個新生兒要花去如此多的時間和精力。當然啦！要以一個人有限的精力，做好每一件事，照顧好所有的人，結果當然是什麼事都做不好。早一點認清這些感覺，把它看做是調整生活方式的契機。
體內荷爾蒙的分泌異常，也是導致產後憂鬱症的原因之一。身體上的化學變化會使情緒和感覺改變；睡眠被剝奪也會引發產後憂鬱症。

身份認同問題
身份認同問題也可能引起產後憂鬱症。尤其是那些在家庭之外擁有活躍的職業生涯，並且能力獲得認同的母親，更是如此。有些母親會覺得缺乏自我角色：「我是瑪麗的母親，我是約翰的太太，那麼屬於我自己的我究竟到哪裡去了？」夫妻的生活裡，從來沒有任何時刻像產後坐月子一樣，必須在很短的時間內，適應許多生活型態的改變－－從原先丈夫與妻子的角色轉變成爸爸跟媽媽，生活秩序大亂，睡眠作息一塌糊塗，經濟狀態也改變了。儘管這些改變如潮水般不斷襲來，仍然得勇敢地面對挑戰，讓身為人母的自己逐漸成熟。

防範或化解產後憂鬱症的方法
你可以採取一些步驟來預防或化解產後憂鬱症：
＊加入一個支持性團體，不論是透過母奶會或生產課程都可以。
＊生產後與寶寶同房。
＊產後一定要好好的修養調適，別急著回到忙碌的生活型態或工作崗位上。
＊每週為自己安排幾個小時的時間：去上運動課程、按摩、去公園散步、逛街採購，或是做任何開心的事都好。寵愛自己一下，這是你應得的。
＊只有在你願意的時候才招待訪客。除了對自己、寶寶和丈夫以外，你沒有義務承擔任何社交活動。
＊每天至少留半個小時運動，即使只是跟寶寶去公園散步也好。
＊請丈夫分擔家務。一個髒亂的家只會令人難過；我太太在產後只是看到一個髒盤子，一樣都會耿耿於懷。如果朋友問你需要什麼，不妨告訴他們：「帶晚餐來，幫我打掃房子。」
＊多吃些營養健康的食品，必要時還得強迫自己吃東西。
＊保持迷人的外表。大部分的女性只要將自己稍作打扮，都能舒緩低落的情緒。
＊盡可能地經常餵寶寶吃母奶，善用哺乳荷爾蒙的放鬆效果。並且切記，當寶寶入睡的時候，絕不是你「做事的好時機」。產後坐月子期間，沒有什麼事會比哺育寶寶和照顧自己更重要了。

取材自New父母學院－嬰兒炸彈