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養成好習慣的重要性撰文／張琦郁（臺大醫院臨床心理中心臨床心理師）｜麥克DO科學-39

「習慣」一旦養成，影響的層面非常廣大。良好的習慣，讓孩子終身受用；不好的習慣，讓孩子身心受挫。父母該如何協助孩子養成好習慣、消除壞習慣呢？一起來學習！

孩子的「拗」讓你受不了嗎？拗脾氣其實是在不知不覺中被養成的。孩子很聰明，為了得到他想要的東西，總是無所不用其極，我們不難在各大百貨公司的玩具部門看到，孩子賴著不肯走，大哭大鬧，嚷著要媽媽買玩具。有時家長為了快速化解這個窘迫的僵局，順了孩子的意，妥協的答應了他，幾次之後孩子的習慣就建立起來，開始學會「只要我哭鬧到你受不了的時候，我就可以得逞」。

好習慣力量大
前陣子才剛離開我們的大企業家王
永慶先生，他最為人所敬佩的，不外乎是他勤儉的特質，勤儉也可以說是一種「習慣」。離開房間的時候「習慣」隨手關燈，回到家後「習慣」隨手把襪子正面脫下放入洗衣籃，打開水龍頭時「習慣」不把水開到最大，喝完牛奶後「習慣」將紙盒壓扁後再丟，吃飯的時候「習慣」多吃青菜，受人恩惠時「習慣」說謝謝，需要別人幫忙時「習慣」說請，見到人「習慣」主動打招呼，生活中的點點滴滴都是「習慣」。
我們也不難發現，習慣的力量是很可怕的，一旦養成了習慣，其實不需要花費太多力氣思考，我們就會自動照著以往的方式去行動，下意識的就做出反應。一旦習慣被培養起來就很難改變，孩子也是如此。因此，可喜的是，若我們幫助孩子建立了一個好習慣，往往可以跟著他一輩子，同時我們也不需要花太多力氣去督促他，他就能自動自發的把該做好的事情完成。但相對的，若我們在無形中讓孩子養成了一些壞習慣，可能是執拗、任性、依賴、霸道等，等到長大後要改，就比較辛苦了。不過既然習慣可以被建立，自然可以被消除，甚至用其他新的、好的習慣來替代，因此，新習慣的建立和培養，是永遠都有機會，永不嫌晚的。
小習慣的堆疊也是一種生活態度的展現，如果我們希望孩子擁有認真、誠懇、踏實、樂觀的處事態度，也就是要從這些生活中的小習慣開始培養起。所以，好的習慣也決定了好的生活態度，你說習慣重不重要呢？

堅持原則，才能養成好習慣
有些家長會認為「孩子長大了自然就會」，其實如果我們沒有教他，他又怎麼理所當然的會呢？在孩子年紀還小時，還不知道自己的人生方向該往哪裡走，我們應該主動幫孩子建立好習慣。
怎樣才可以建立孩子的好習慣呢？其實很簡單，就是在同一件事情發生時，盡量堅持相同的原則，不要有例外。就上述的例子而言，盡量在第一次發生這種情況的時候，妥善處理，一種方法是要求孩子改變態度：「你要什麼好好說，不可以用哭的」，在引導孩子使用正確的方式表達後才買給他；或是轉移孩子的注意力：「你看我們買了什麼」、「等等我們要去公園玩耶」，避免因為孩子鬧脾氣就立刻順著他。如果孩子拗脾氣的壞習慣已經養成了，那麼很難在一時之間改變，可能需要更多的技巧來處理，包括事前約定：「今天去商店只能買一樣東西」，並且說到做到、徹底執行，如此孩子才會把你說的話當真。不過，對於一些特殊孩子，例如：自閉兒，我們所要使用的策略也會不一樣，不過原則是共通一致的，只是需要更多變通的技巧，必要時可以查詢相關的書籍或請教臨床心理師。

用對方法，就能養成好習慣
●情境一
阿儀的爸爸老是羨慕小平的媽媽可以不用盯著孩子做功課，小平放學後會自動自發的把功課完成，才去看電視；但阿儀放學回家後，就直接跑去打電動、看電視，總要爸爸拿出棍子威嚇，阿儀才會乖乖的去做功課。
如果你也希望自己的孩子可以有自動自發的好習慣，以下有一些策略提供您參考。首先，我們必須先了解孩子目前的發展階段，要求一個中班的孩子自動自發的寫功課，未免太勉強了；不過隨著孩子慢慢長大，心智的成熟度也會隨著增長，自我控制的能力也漸趨穩定，是可能慢慢學會自動自發的。再來，我們要試著拆解「自動自發寫功課」這個習慣，把每一個步驟化成一個小習慣，配合「行為增強」的策略來協助孩子養成這些小習慣，一步一步來，最終的習慣就可以被建立。
所謂「行為增強」的策略，也就是利用「增強物」引導孩子做出我們所期待的行為，例如：說「謝謝」就給你吃巧克力，巧克力就是增強物，孩子說出「謝謝」就是我們所期待的行為。孩子慢慢長大，喜歡的東西也會變得不同，適合的增強物也就不同；食物對很小的孩子可能很有用，但貼紙對小學生就可能沒什麼吸引力。有時候習慣很難培養是因為沒找到適合的增強物。因此，選定適合孩子的增強物很重要，例如：打電動半小時，或是集滿十點可換一個海綿寶寶公仔等。
●情境二
阿儀的爸爸跟阿儀約定，放學後先洗澡、吃飯，等爸爸下班回家，每天晚上七點到八點的時間，爸爸會陪阿儀做功課，阿儀每完成一行生字，就可以獲得1點，集滿一百點可以換球鞋一雙，一千點可以換　　一臺。
當阿儀的爸爸用這樣的方式協助阿儀時，阿儀的行為開始有一些改變。切記遵守「一致」、「說到做到」的原則，答應要給孩子的獎賞一定要信守承諾，否則下次很難再使用相同的方法協助孩子建立好習慣。
有位心理學家曾說：「孩子就像一
張白紙」，看我們想在上面塗上什麼色彩。如果我們希望孩子有閱讀書籍的好習慣，那麼「示範」、「陪伴」也是很重要的，讓孩子看到我們也投入在閱讀中，或是陪孩子一起看書，常常這麼做，長時間累積下來，習慣自然養成。

機會教育，向壞習慣說「不」
當孩子不乖，有說謊、偷東西或打人等壞習慣時，我們第一個想到的大概就是處罰他，「這個不打不行」。適當的處罰確實是改善壞習慣的方法之一，但若只是一味的告訴孩子，這個不行，那個不行，孩子還是不知道要怎麼樣才對，所以我們應該更具體的告訴孩子，他可以怎麼做，更積極的協助孩子建立替代性的好習慣。譬如：了解孩子說謊的原因是什麼，具體的告訴孩子怎麼做可以達到目的，鼓勵孩子用更好的方式和途徑來達到他的目的。
心理學家柯永河曾說過：「習慣就是刺激與反應間穩定的連結」。如果我們的原則清楚，穩定一致，一定可以幫助孩子培養好習慣，仔細想想我們自己的生活習慣，是不是有很多「
怪癖」都是從小開始的呢？按照上述的策略，具體實行，相信你會從實際的經驗中獲得更多，大家都可以是「
好習慣的訓練大師」！